天博体育平台-太想来了A费社媒祝贺怀森完成皇马亮相发布会：祝贺你，朋友

距离沈阳马拉松比赛

不足24小时

开赛之前

小编特地奉上赛前小贴士

预祝大家明天

享受比赛，跑得愉快

　　赛 前 饮 食

1、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。

　　2、食物的体积和重量要小。

　　3、食物应多样化，主食不宜过于精细，米、面要合理搭配，避免偏食。

　　4、防止暴饮暴食。

　　5、在饮食中适当的增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

　　赛 前 睡 眠

大赛前的劳逸结合是很重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是在赛前，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。

　　赛 前 准 备

●【号码布+计时芯片】提前用别针别在胸前。

●【参赛服装】穿着发放的参赛服，或其他透气、舒适、速干的运动服装。

●【跑鞋】选你熟悉的跑鞋参赛，尽量避免穿新鞋，可能导致脚部磨损。

●【袜子】选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜，注意也尽量别穿新袜比赛。

●【帽子】选择带帽檐的帽子，可以挡住汗水或降温淋浴区流进眼睛里的水。

●【防晒】提前涂抹防晒霜，包括脸部和所有裸露部位，以防烈日灼伤皮肤，晨间天气偏冷，可带件轻便的外套！

　　赛 后 事 项

　　到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。记得做拉伸运动，放松心情。

祝大家

享受比赛

跑得愉快

9.24日沈马见